Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ là một thói quen tốt mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những lợi ích không ngờ của việc duy trì lượng nước cho cơ thể. Từ cải thiện tinh thần đến hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Như các bạn cũng đã biết, cơ thể chúng ta chiếm khoảng 60-70% là nước. Vì vậy, nước chính là một yếu tố quan trọng và cần thiết cho sự sống còn và hoạt động của cơ thể. Mỗi ngày chúng ta cần phải cung cấp cho cơ thể từ 2-3 lít nước, để có thể duy trì hoạt động của cơ thể.
Vậy, chi tiết những lợi ích khi uống đủ nước mỗi ngày là gì? Hãy cũng 4B Sport tìm hiểu rõ hơn về tác động tích cực của việc uống nước hàng ngày nhé. Ngoài ra, 4B Sport còn đưa ra những lưu ý để uống nước đúng cách. Đừng bỏ lỡ nhé!
Lợi ích khi uống đủ nước mỗi ngày
- Cải thiện năng lượng và tăng sức mạnh:
- Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng từ thức ăn thành năng lượng cần thiết cho cơ thể. Khi cơ thể bạn không có đủ nước, sẽ làm tăng cảm giác mệt mỏi và giảm năng suất. Việc uống đủ nước giúp duy trì sự tỉnh táo và tăng khả năng tập trung. Từ đó cải thiện tình trạng tinh thần và tăng năng suất làm việc hơn rất nhiều.
- Nước là một phần quan trọng của quá trình giữa cơ bắp và xương. Nó giúp bôi trơn các khớp và giảm ma sát. Cơ bắp, khớp được bảo vệ tốt, bạn có thể tập luyện hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương. Nước cũng tham gia vào quá trình tổng hợp protein – quá trình quan trọng để xây dựng và duy trì cơ bắp. Khi bạn duy trì lượng nước đủ, cơ thể có thể tối ưu hóa quá trình này. Từ đó hỗ trợ sự phát triển và sức mạnh của cơ bắp.
- Làm đẹp từ bên trong:
- Tại sao nói uống đủ nước sẽ giúp ta làm đẹp từ trong ra ngoài? Bởi vì, nước giúp duy trì độ ẩm cho làn da, làm cho da trở nên mềm mại và trông khỏe mạnh hơn. Làn da đủ nước sẽ ít khả năng bị khô ráp, nứt nẻ và xuất hiện nếp nhăn.
- Uống đủ nước giúp tăng cường quá trình loại bỏ chất cặn và độc tố từ cơ thể. Khi cơ thể được làm sạch, làn da cũng trở nên sáng hơn và ít xuất hiện vấn đề như mụn,…
- Hơn thế nữa, nước là một yếu tố quan trọng giúp tăng cường độ đàn hồi của làn da. Đối với những người duy trì lượng nước đủ, làn da có khả năng giữ được sự đàn hồi và sự săn chắc tốt hơn.
- Hỗ trợ quá trình tiêu hóa:
- Nước giúp dung nạp các chất dịch cần thiết cho quá trình tiêu hóa thức ăn. Điều này bao gồm cả quá trình phân giải thức ăn thành chất lỏng và dễ hấp thụ hơn. Ngoài ra, uống đủ nước giúp làm mềm chất phân và làm giảm nguy cơ táo bón. Nước cũng kích thích các cơ ở ruột, giúp chất thải dễ dàng chuyển từ ruột non sang ruột già.
- Hơn nữa, nước là một phần quan trọng của quá trình hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn. Các chất dẫn xuất từ thức ăn được hòa tan trong nước, giúp chúng dễ dàng hấp thụ qua niêm mạc ruột non.
- Hỗ trợ giảm cân:
- Uống nước trước bữa ăn có thể giúp làm đầy bụng, giảm cảm giác đói. Do đó, giảm lượng thức ăn bạn ăn trong mỗi bữa. Điều này có thể ảnh hưởng tích cực đến lượng calo bạn tiêu thụ. Nước không chứa calo và là một thay thế tốt cho các đồ uống có đường và calo cao khác. Vì thế, bạn có thể giảm lượng calo không cần thiết từ đồ uống.
- Đôi khi, cơ thể có thể hiểu lầm giữa cảm giác đói và cảm giác khát nước. Uống đủ nước giúp loại bỏ hiểu lầm này. Giúp bạn không ăn quá mức khi thực sự chỉ đang khát.
Những thời điểm uống nước tốt trong ngày
Đúng, uống nước đủ cho một ngày có rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, không phải uống tùy tiện lúc nào cũng tốt. Mà cần phải có những thời điểm thích hợp để nước được đưa vào cơ thể một cách tốt nhất.
- Thời điểm đầu tiên trong ngày, đó là sau khi ngủ dậy. Sau khi ngủ dậy và vệ sinh các nhân, điều cần làm đầu tiên, chính là uống nước. Tại sao lại như vậy? Không chỉ tăng cường sự tỉnh táo, mà còn để kích thích sự tiêu hóa. Nước có thể kích thích quá trình tiêu hóa, giúp chuẩn bị dạ dày cho việc tiếp tục chế độ ăn sáng. Điều này có thể giúp ngăn chặn tình trạng khô miệng và cung cấp nước cho cơ thể. Khi bạn ngủ, cơ thể tiêu hao nước thông qua quá trình hô hấp và mồ hôi. Nước sẽ giúp loại bỏ các chất cặn, chất độc hại mà cơ thể đã tiêu thụ vào buổi tối.
- Thời điểm tiếp theo đó là sau buổi trưa. Sau khi ăn trưa xong, bạn nên đợi 15 phút sau mới uống nước nhé. Nó sẽ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa. Từ đó, giúp cải thiện quá trình hấp thụ thức ăn vào cơ thể.
- Một thời điểm vô cùng quan trong, đó là trước khi tắm. Uống nước trước khi tắm sẽ giúp cơ thể chúng ta dễ dàng cân bằng nhiệt độ. Từ đó, giảm thiểu những nguy cơ mắc các vấn đề như đột quỵ, liệt cơ mặt,… Ngoài ra, uống nước trước khi tắm, sẽ giúp tâm trạng cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn.
- Thời điểm cuối ngày cũng rất quan trong để chúng ta bổ sung nước cho cơ thể. Đó là trước khi ngủ. Cung cấp nước cho cơ thể vào thời điểm này, sẽ giúp cơ thể đào thải chất cặn bã hiệu quả hơn.
Đó là những thời điểm tốt nên bổ sung nước cho cơ thể. Tuy nhiên, có một vài trường hợp chúng ta nên tránh uống nước. Ví dụ như trong bữa ăn, khi vừa mới hoạt động mạnh. Hoặc khi đang ăn trái cây có chứa axit (như cam, dứa, chanh,…). Để giảm nguy cơ kích thích dạ dày, hãy trì hoãn việc uống nước 30 phút sau khi ăn nhé.
Cách tăng cường thói quen uống đủ nước mỗi ngày
Việc duy trì thói quen uống nước hàng ngày là quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số cách để tăng cường thói quen uống nước của bạn. Tham khảo nhé!
- Đặt mục tiêu cụ thể:
- Xác định một mục tiêu cụ thể về lượng nước bạn muốn uống mỗi ngày. Mục tiêu này có thể được tính toán dựa trên trọng lượng cơ thể và mức độ hoạt động hàng ngày của bạn nhé.
- Sử dụng ứng dụng nhắc nhở:
- Cài đặt ứng dụng nhắc nhở trên điện thoại di động để được nhắc nhở uống nước theo định kỳ. Nhiều ứng dụng có thể theo dõi lượng nước bạn đã uống hiện nay. Ví dụ như Water Drink Reminder, Daily Water, Aqualert,…
- Mang theo nước bên cạnh:
- Luôn mang theo một bình nước di động để có thể uống nước mọi nơi bạn đi. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng tiếp cận nước và giữ cho việc uống nước trở nên thuận tiện hơn.
- Thêm hương vị cho nước:
- Nếu bạn không thích hương vị của nước, hãy thêm một lát chanh, dưa hấu hoặc lá bạc hà vào nước để tạo thêm hương vị. Điều này có thể làm cho việc uống nước trở nên thú vị hơn.
- Kết hợp uống nước với các hoạt động hàng ngày:
- Khi bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày như đọc sách, làm việc, hoặc xem TV, hãy kết hợp đó với việc uống nước. Điều này có thể giúp bạn liên kết thói quen uống nước với các hoạt động khác.
Đến đây rồi thì các bạn đã biết uống đủ nước mỗi ngày sẽ có những lợi ích rất tuyệt vời chưa? Hãy cố gắng duy trì thói quen uống đủ nước mõi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh nhé! Nhưng hãy nhớ rằng, mỗi người có cơ thể và nhu cầu uống nước khác nhau. Vì vậy, hãy tự điều chỉnh lượng nước mỗi ngày sao cho phù hợp nhé.
Hãy truy cập website của chúng mình để theo dõi những bài viết về sức khỏe.
Ngoài ra, chúng mình còn rất nhiều ưu đãi đang chờ bạn ghé thăm. Truy cập ngay!